Si votre objectif est d’avoir des abdos en planche à laver, il est essentiel de s’engager à suivre un régime alimentaire et un programme d’exercices adaptés. Dans de nombreux cas, cependant, il ne suffit pas de passer du temps au gymnase à faire des redressements assis, des redressements assis et d’autres exercices abdominaux. Si vous n’obtenez pas les résultats escomptés grâce à un régime alimentaire et à des exercices physiques seuls, il est peut-être temps d’investir dans un stimulateur abdominal.
Un stimulateur abdominal est un appareil portable qui utilise la stimulation électrique pour contracter les muscles abdominaux. En retour, cela aide à renforcer et à tonifier les abdominaux. Les impulsions électriques qui ciblent les muscles sont produites par des électrodes placées sur la peau abdominale nue. La plupart des stimulateurs abdominaux ont une conception de ceinture qui maintient les électrodes en place et peut comprimer vos abdominaux pour un bénéfice supplémentaire.
Si vous voulez voir des résultats, il est important de choisir le bon stimulateur abdominaux. Cela signifie déterminer la meilleure taille de ceinture, le nombre d’électrodes que vous préférez, le type de batterie qui serait le plus pratique et toute autre caractéristique qui rendrait votre voyage vers les abdominaux en planche à laver aussi efficace que possible.
Si votre peau est rouge après avoir fini d’utiliser votre stimulateur abdominal et retiré les coussinets de gel, c’est généralement le signe que vous devez réduire l’intensité.
Considérations clés
Taille
En termes de longueur, une ceinture de stimulateur abdominale doit être suffisamment longue pour s'adapter confortablement autour de votre taille. De nombreuses ceintures sont de taille unique et s'adaptent à des tailles de 40 pouces ou moins. Cependant, certains stimulateurs abdominaux ont des ceintures réglables pouvant s'adapter à des tours de taille allant jusqu'à 52 pouces.
En termes de largeur, une ceinture plus large peut cibler une plus grande partie de votre abdomen. Ceci est souhaitable pour la plupart des gens, car la plus grande surface permet un plus grand resserrement et une plus grande tonicité.
Électrodes en gel
Les stimulateurs abdominaux peuvent avoir jusqu'à 10 électrodes en gel. Les coussinets sont importants car ils envoient des impulsions électriques qui resserrent vos muscles. En général, les coussinets d’environ deux pouces sont les plus confortables et les plus efficaces.
Type de batterie
Les stimulateurs abdominaux nécessitent des piles. Certains fonctionnent avec des piles AA ou AAA, faciles à trouver lorsque vous avez besoin de les remplacer. Cependant, le coût du remplacement des batteries peut s’accumuler avec le temps. Si cela vous dérange, pensez à investir dans un stimulateur abdominaux doté de piles au lithium rechargeables via une prise électrique.USBcâble.
Pour votre sécurité
Les stimulateurs abdominaux utilisent un courant électrique basse tension, il n’y a donc aucun risque d’électrocution.
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Caractéristiques du stimulateur abdominal
Paramètres d'intensité
Pour une plus grande polyvalence et les meilleurs résultats, choisissez un stimulateur abdominal avec une variété de réglages d'intensité. Vous pouvez commencer à l’intensité la plus faible et augmenter progressivement votre force jusqu’à l’intensité la plus élevée.
Certains stimulateurs abdominaux n'ont que 10 réglages d'intensité, tandis que d'autres offrent jusqu'à 150 niveaux différents. Choisissez le modèle avec le plus grand nombre de réglages d'intensité qui correspond à votre budget pour obtenir les meilleurs résultats.
Programmes intégrés
Certains stimulateurs abdominaux ont des programmes intégrés qui affectent la façon dont les impulsions électriques ciblent vos abdominaux. Un programme efficace envoie des impulsions d’une certaine intensité pendant une période de temps donnée puis s’arrête pour donner du repos à vos muscles. Un programme intégré effectue l’arrêt et le démarrage afin que vous n’ayez pas à le faire manuellement.
Les stimulateurs abdominaux ont généralement entre trois et dix programmes intégrés. Plus il y a de programmes, mieux c'est. Pourquoi? La variété garantit que votremusclesne s’habituera pas à un programme en particulier.
Contrôles
Les stimulateurs abdominaux ont des commandes qui vous permettent d'allumer et d'éteindre les impulsions électriques, de régler l'intensité, de régler la durée d'un entraînement et de choisir entre les programmes intégrés. Certains stimulateurs abdominaux ont une télécommande ; d'autres ont des boutons situés sur la ceinture.
Une télécommande peut être plus pratique car elle permet de voir plus facilement les boutons. De plus, un stimulateur abdominal avec des commandes sur la ceinture peut être assez encombrant, vous ne pourrez donc peut-être pas le porter en dessous.vêtements.
"La plupart des fabricants recommandent d'utiliser un stimulateur abdominal pendant 20 minutes maximum par séance. "
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Prix des stimulateurs abdominaux
Le prix des stimulateurs abdominaux varie en fonction du nombre de niveaux d’intensité et de programmes intégrés proposés. Vous pourriez payer aussi peu que 10 $ ou jusqu'à 200 $ pour un.
Si vous êtes débutant et que vous voulez quelque chose de peu coûteux, soyez prêt à payer entre 10 $ et 50 $ pour un stimulateur abdominal doté de 15 à 20 niveaux d’intensité et de trois à quatre programmes intégrés.
Pour une plus grande personnalisation, envisagez un stimulateur abdominaux de milieu de gamme dans la zone de 50 $ à 100 $. Les stimulateurs abdominaux de milieu de gamme offrent généralement jusqu'à 50 niveaux d'intensité et cinq à six programmes intégrés. Une personne qui utilise un stimulateur abdominal d’entrée de gamme et qui souhaite le mettre à niveau pourrait bien s’en sortir avec l’un d’entre eux.
Les stimulateurs abdominaux les plus chers, compris entre 100 et 200 dollars, offrent jusqu'à 150 niveaux d'intensité différents, c'est pourquoi ils fournissent souvent les résultats les plus évidents. Ils comportent généralement six programmes intégrés ou plus et sont idéaux pour les personnes engagées dans une démarche complète.régimeet programme d'exercices de sculpture abdominale.
Prudence
Si vous vous sentez étourdi, étourdi ou si vous vous évanouissez lorsque vous utilisez un stimulateur abdominal, retirez-le immédiatement et parlez-en à votre médecin avant de l'utiliser à nouveau.
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Conseils
- Consultez votre médecin avant d'utiliser un stimulateur abdominal. Les impulsions électriques peuvent ne pas convenir si vous souffrez de certaines conditions médicales, telles quediabèteou l'épilepsie.
- Pour une efficacité maximale, les électrodes en gel doivent être placées sur la peau nue. Assurez-vous que votre peau soit propre et sèche avant d'appliquer les coussinets.
- Lorsque vous placez un stimulateur abdominal autour de votre taille, assurez-vous de centrer le coussin de gel directement sur votre nombril.
- Il n’est pas rare de se sentir étourdi ou étourdi lors de l’utilisation d’un stimulateur abdominal. En attendant de savoir comment vous allez réagir, il est préférable de rester assis pendant vos séances.
- Si vous débutez avec les stimulateurs abdominaux, commencez par une faible intensité. Vous ne voulez pas surcharger vos muscles abdominaux.
- Si vous devez réajuster l'emplacement des coussinets de gel lorsque vous utilisez un stimulateur abdominal, éteignez l'appareil avant de le faire.
- Les meilleurs résultats proviennent généralement de l’utilisation d’un stimulateur abdominal cinq à six fois par semaine. N’oubliez pas de donner périodiquement à vos muscles le temps de se reposer.
Les électrodes en gel utilisées par un stimulateur abdominal peuvent se dégrader avec le temps. Des coussinets de remplacement sont disponibles auprès de la plupart des fabricants.
FAQ
Q. Les stimulateurs abdominaux sont-ils sûrs ?
UN.S’il est utilisé correctement, un stimulateur abdominal est parfaitement sûr. Cependant, si vous souffrez de certaines conditions médicales, cela pourrait présenter un danger. Les personnes souffrant d'une maladie cardiaque ou d'un implant électronique tel qu'un stimulateur cardiaque ne doivent pas utiliser de stimulateur abdominal. Vous ne devriez pas non plus en utiliser si vous souffrez d’un cancer, d’épilepsie ou de diabète nécessitant de l’insuline. Les femmes enceintes ne devraient pas non plus utiliser de stimulateur abdominal.
Q. Est-ce que ça fait mal d'utiliser un stimulateur abdominal ?
UN.Non, mais vous ressentirez probablement une sensation de picotement lorsque vous commencerez à l’utiliser pour la première fois. Il est également normal de sentir vos muscles se contracter ou se contracter lorsque les impulsions électriques les ciblent.
Q. Puis-je utiliser un stimulateur abdominal pour tonifier mon ventre après avoir accouché ?
UN.Un stimulateur abdominal peut vous aider à resserrer et à tonifier votre ventrepost-partum, mais vous ne devez l’utiliser que lorsque vous pouvez le faire en toute sécurité. Si vous avez accouché par voie vaginale, attendez au moins six semaines après la naissance du bébé avant d'utiliser le stimulateur. Si vous avez eu une césarienne, attendez au moins trois mois. Dans les deux cas, vous devriez d’abord consulter votre médecin pour vous assurer qu’il est d’accord avec votre plan.